Mieux vivre le confinement - Les conseils de 3 expertes du bien-être

La crise sanitaire que nous traversons est inédite. En quelques mois à peine, nos vies ont été chamboulées. Et les répercussions de cette crise ne sont pas sans conséquences sur le mental de chacun (entre confinements et contraintes sanitaires, économie perturbée, restrictions de nos libertés, anxiété ambiante exacerbée par les médias et les réseaux...).

C’est pourquoi, il nous a paru essentiel de vous donner des clés pour vivre cette période avec plus de sérénité. Trois expertes locales du bien-être vous livrent leurs conseils, avec quelques exercices à pratiquer sans modération !

O'centre du bien-être vous propose un lieu chaleureux où des professionnels du bien-être et de la santé naturelle vous accueillent afin de vous apporter un suivi et des soins de qualité. Situé à proximité du centre ville de Vias, il propose des ateliers de groupe, des soirées à thème ou des stages. Venez également prendre soin de vous lors d'une séance individuelle en compagnie de Séverine, Élodie, Ophélie ou d’un autre membre de leur équipe. Curieux ? Retrouvez toutes les informations du centre sur leur site internet : ocentre-vias.com

Mieux vivre le confinement grâce au Yoga

En ces temps incertains où beaucoup d’entre nous sont confrontés à la peur de la pandémie, à l’isolement social et aux restrictions de nos libertés individuelles, le yoga révèle toute son efficacité. Sa pratique aide à rester centré, trouver en nous-mêmes les ressources nécessaires pour prendre du recul avec le désordre extérieur, rester calme et faire face le plus sereinement possible à cette période.

CONSEIL N°1

RESTEZ EN MOUVEMENT !

Il est essentiel pour votre santé physique et mentale de rester en mouvement. Pour pratiquer le yoga, pas besoin de vous déplacer ou de matériel encombrant, un simple tapis au sol dans un endroit calme suffit. Je vous conseille de consacrer 30 minutes par jour (ou 1 heure) à votre bien-être en pratiquant des postures, mais aussi la respiration consciente - de grandes inspirations et expirations.

La pratique posturale (asanas) activera vos muscles, votre circulation sanguine et lymphatique, votre énergie vitale ; et vous permettra de bien étirer votre corps, particulièrement votre dos, pour éviter que des tensions ne s’installent. En ce moment, pour réduire l’anxiété et bien relâcher le dos, il est bon de pratiquer des flexions avant, comme la posture de la pince :

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous en gardant les genoux légèrement fléchis. En inspirant, allongez bien votre dos en étirant vos bras et vos mains loin au dessus de votre tête (photo 1). En expirant, venez poser votre abdomen sur vos cuisses et relâchez votre dos et votre nuque (photo 2). Restez 1 à 2 minutes dans la posture en allongeant bien le souffle, surtout à l’expiration.

Pour vous guider dans la pratique des asanas, vous trouverez de nombreuses applications ou vidéos sur Youtube (dont celles du studio Bien-Être).

CONSEIL N°2

RESPIREZ PROFONDEMENT

Le yoga nous apprend la pratique de la respiration consciente : à allonger notre souffle, activant notre système nerveux parasympathique et induire un état de relaxation physique et mentale.

Il existe de nombreux exercices de maîtrise du souffle (pranayamas). Pour réduire le stress, je vous conseille de pratiquer la respiration carrée : une technique simple et accessible aux débutants.

Allongez-vous sur le dos et prenez un moment pour laisser votre corps se détendre. Installez les 4 temps de la respiration yogique : 1. Inspiration - 2. Rétention poumons pleins (apnée) - 3. Expiration - 4. Rétention poumons vides (apnée). Sentez le mouvement du souffle dans l’abdomen, respirez par le nez. Puis comptez et égalisez la durée des 4 phases, 3 secondes ou 4 (ou plus), selon votre confort.

Mieux vivre le confinement grâce a la sophrologie

Les personnes que j’accompagne en séances individuelles ou collectives témoignent que ce nouveau confinement, même s’il est plus léger, est plus difficile à vivre que le premier !

En effet, cette période commence à s’installer dans le temps et devient de plus en plus difficile à gérer pour beaucoup d’entre nous. Beaucoup d’émotions désagréables ressortent comme la peur, la frustration ou la culpabilité et créent en nous du stress, des tensions, des sensations d’oppression et bien d’autres manifestations physiques...

La sophrologie peut aider à mieux traverser cette période et retrouver un état plus serein. Voici deux exercices simples et accessibles à tous, que vous pouvez réaliser chez vous pour retrouver un mieux être rapidement !

EXERCICE N°1

ÉVACUEZ LE NÉGATIF

Évacuons toutes nos tensions inutiles et tout le négatif de notre corps. Prenez le temps de vous isoler dans une pièce au calme, puis installez-vous confortablement en position assise ou allongée. Pour être plus concentré, vous pouvez fermer vos yeux. Prenez quelques secondes pour laisser passer les bruits qui vous entourent et les pensées, un peu comme des nuages qui passent dans le ciel. Enfin, accueillez, prenez conscience de la présence de votre corps en commençant par votre tête et en descendant jusqu’à vos pieds. Laissez votre respiration devenir plus calme, plus profonde.

Maintenant, sur chaque expiration, vous allez imaginer et visualiser que vous évacuez toutes les tensions qui ne sont pas utiles dans votre corps et plus largement tout le négatif. Pour vous aider, vous pouvez utiliser une image comme de l’eau qui ruisselle sur vous et entraîne avec elle toutes les tensions ou juste en prononçant le mot «nettoyage» à chaque expiration. Faites-le sur 5 à 6 expirations, puis reprenez une respiration habituelle.

Prenez encore une ou deux minutes pour profiter de cet instant de calme. Puis commencez doucement à remettre du mouvement dans votre corps, étirez-vous, baillez et quand le moment sera juste pour vous, vous pourrez ouvrir vos yeux...

EXERCICE N°2

RELÂCHEZ VOTRE CORPS

Comme tout à l’heure, isolez-vous dans une pièce calme et commencez à faire le vide dans votre tête, puis installez-vous confortablement en position assise ou allongée. Pour être plus concentré, vous pouvez fermer vos yeux. Prenez quelques secondes pour laisser passer les bruits qui vous entourent et les pensées. Enfin, accueillez, prenez conscience de la présence de votre corps en commençant par votre tête et en descendant jusqu’à vos pieds. Laissez votre respiration devenir plus calme, plus profonde.

Vous allez maintenant réaliser une douce tension, en contractant tout le bas de votre corps (du bassin jusqu’aux pieds). Tenez la contraction pendant 4 secondes puis vous relâchez.

À présent, réalisez une douce tension en contractant le haut de votre corps (vos mains, vos bras, vos épaules et votre visage). Vous maintenez cette contraction pendant 4 secondes, puis vous relâchez. Recommencez une seconde fois.

Enfin, vous contractez doucement tout votre corps de la tête jusqu’aux pieds, vous maintenez pour 4 secondes et vous relâchez. Recommencez une seconde fois.

Prenez encore une ou deux minutes pour profiter de cet instant de calme. Puis commencez doucement à remettre du mouvement dans votre corps, étirez-vous, baillez et quand le moment sera juste pour vous, vous pourrez ouvrir vos yeux

Vous pouvez réaliser ces petits exercices à chaque fois que vous en éprouvez le besoin ou en prévention, chaque jour, pour éviter que le stress et les tensions ne s’installent. J’espère que ces conseils vous auront aidé à retrouver un peu plus de calme et de bien-être. Prenez soin de vous !

MIEUX VIVRE LE CONFINEMENT grâce à l’Hypnose

Cette année 2020 a été une année particulièrement difficile pour beaucoup, avec des moments de peur, de doute, de colère, de désarroi, de solitude... Et ces états peuvent affaiblir notre système immunitaire et nous rendre plus vulnérables face, entre autres, aux virus et aux bactéries. Alors comment prendre soin de soi, de son corps et son esprit lorsque l’on se sent dépassé par les évènements extérieurs ou par ses propres émotions ?

L’AUTO-HYPNOSE,

QU’EST-CE QUE C’EST ?

Aujourd’hui, je vais vous parler d’hypnose et plus précisément de l’auto-hypnose. C’est une technique très simple, dérivée de l’hypnose. Certaines personnes imaginent l’hypnose comme quelque chose de «magique» ou en lien avec le spectacle, ou encore comme un don, alors qu’en réalité il correspond à un état naturel que nous connaissons tous.

Par exemple, lorsque nous regardons un film ou lisons un livre, nous nous retrouvons en train de vivre l’histoire et nous pouvons en oublier tout notre environnement extérieur. De même, lorsque nous conduisons, parfois nous arrivons à notre point de destination sans même nous en être rendu compte.

C’est ce que l’on appelle un «état de conscience modifié». Dans cet état, nous pouvons accéder à ce que l’on pourrait imaginer comme un grand réservoir de ressources : notre inconscient.

COMMENT PEUT-ON ENTRER EN ÉTAT D’AUTO-HYPNOSE ?

Il existe plusieurs moyens d’entrer dans cet état de conscience modifié ou d’auto-hypnose. Je vous propose déjà d’en expérimenter 3 afin de vous familiariser avec cette pratique à la fois simple, efficace et sans danger que vous pourrez même réaliser seul chez vous.

Pour commencer, il est intéressant de déterminer un objectif : qu’est-ce que l’on attend de cette pratique ? Il est important de formuler son objectif de manière positive - par exemple : être plus détendu(e). Une fois l’objectif choisi, il ne reste plus qu’à s’installer confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous installer assis les pieds au sol ou encore allongé. Puis vous allez focaliser votre attention...

1. En fixant un point de votre choix :

Un objet, une tache... Juste l’observer, sa forme, sa couleur, sa luminosité... Pensez à bien respirer tout le long de cette expérience. Restez quelques instants à observer ce point jusqu’à ressentir vos paupières devenir de plus en plus lourdes ou la sensation d’avoir envie de fermer les yeux. Résistez encore un peu puis permettez à vos paupières de se fermer et à vos yeux de se reposer.

2. Vous pouvez aussi réaliser cette expérience en fixant votre main :

Positionnez-la tendue devant vos yeux, puis laissez-la se rapprocher toute seule, et à son rythme (en général très lentement) - vers votre visage. Lorsque celle-ci sera posée sur votre visage, vous pourrez alors fermer les yeux.

3. Fermez directement vos yeux ou commencez cette technique à la suite d’une autre :

Ainsi les yeux fermés, observez tout votre corps, comme un scanner, de haut en bas. Sans jugement, sans analyse ni attente. Observez s’il y a des tensions, des douleurs, des picotements... Puis demandez à votre inconscient d’être encore plus détendu à chaque inspiration, puis d’évacuer le stress, les peurs, les doutes et les tensions à chaque expiration. Continuez ainsi un certain temps en restant connecté aux différentes sensations de votre corps.

Enfin, laissez aller vos pensées : Peut-être allez-vous voir des images ou des couleurs, peut-être ressentir des sensations ou encore des émotions, peut-être même entendre des sons, des voix ou sentir des odeurs. Laissez simplement votre inconscient vous conduire. Et lorsque vous le sentirez, reprenez conscience de votre corps et de ce qui vous entoure et ouvrez vos yeux.

Si vous souhaitez expérimenter davantage l’hypnose ou être accompagné dans votre démarche de mieux-être, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Vous pourrez me retrouver O’Centre du Bien-Être, situé 3 Avenue de la Mer à Vias.

Je vous souhaite de belles expériences hypnotiques et qu’elles puissent vous accompagner au mieux dans votre quotidien et votre bien-être.